Whey et gabarit léger : un shaker à la bonne taille
La mesure imprimée sur le pot est pensée pour un gabarit moyen. Sous 70 kg, une prise plus petite suffit souvent : le pot dure plus longtemps, et chaque shaker coûte moins.
Fiche du guide
- Répond à
- Quelle quantité de poudre mettre dans le shaker quand on pèse entre 50 et 70 kg, et ce qu'elle coûte.
- Chiffres employés
- 0,83 g/kg/jour, EFSA 2012
- 1,4 à 2,0 g/kg/jour et 0,25 g/kg par prise, ISSN 2017
- 12 à 18 g par prise pour 50 à 70 kg
- Sources liées
- 2 liens dans le texte
- Lecture
- 4 min
La prise se calcule sur le poids
Les repères de protéines se lisent en grammes par kilo. L'EFSA retient, pour un adulte en bonne santé, un apport de référence de 0,83 g par kilo et par jour. Pour qui s'entraîne, la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) donne 1,4 à 2,0 g par kilo et par jour, et environ 0,25 g par kilo à chaque prise.
À 55 kg, une prise de 0,25 g/kg fait donc moins de 14 g de protéines, loin des 21 à 25 g qu'apporte une mesure de 30 g.
| Votre poids | Par jour (1,4 à 2,0 g/kg) | Par prise (0,25 g/kg) | Poudre à 70 % | Poudre à 85 % |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 70 à 100 g | environ 12,5 g | environ 18 g | environ 15 g |
| 55 kg | 77 à 110 g | environ 14 g | environ 20 g | environ 16 g |
| 60 kg | 84 à 120 g | environ 15 g | environ 21 g | environ 18 g |
| 65 kg | 91 à 130 g | environ 16 g | environ 23 g | environ 19 g |
| 70 kg | 98 à 140 g | environ 17,5 g | environ 25 g | environ 21 g |
Les repas apportent déjà une partie du total du jour ; le shaker comble seulement l'écart.
Le prix d'une prise, pas d'une mesure
Le calcul par franc de chaque fiche donne le prix de 20 g de protéines. Pour connaître celui de votre prise, multipliez-le par votre dose et divisez par 20 : à 15 g, une prise coûte les trois quarts du prix affiché pour 20 g.
Exemple avec la 100% Whey Premium d'Activlab, concentrée à 75 % : 15 g de protéines demandent 20 g de poudre. Le pot de 500 g donne alors 25 prises, contre environ 16 mesures de 30 g.
Choisir le pot selon la dose
- Petite dose, usage régulier : un grand format dure longtemps à cette cadence ; vérifiez la date de péremption imprimée sur le pot avant de choisir le plus gros.
- Lait mal toléré : plus la teneur est haute, moins il faut de poudre, donc moins de lactose par prise. L'isolat Isolate De Luxe d'Activlab, à 85 % est le pot le plus dense du rayon ; le guide whey et lactose donne les ordres de grandeur.
- Comparer deux pots : ramenez-les au même prix de 20 g dans le classement au gramme, puis appliquez votre dose.